တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် lateral epicondylitis ဟုခေါ်သော ဆေးပညာအရ တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်တွင် နာကျင်မှုနှင့် နူးညံ့မှုကို ဖြစ်စေသည့် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားရာတွင် အသုံးပြုသည့် အထပ်ထပ် လှုပ်ရှားမှုကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် အမည်တွင်သည်။ သို့သော်လည်း ဆုပ်ကိုင်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ခြင်းတို့ ပါ၀င်သည့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ Fascia Body Roller ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များသည် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကို ကူညီပေးနိုင်မလား။ ဤဘလော့ဂ်တွင်၊ fascia body rollers ၏နောက်ကွယ်မှသိပ္ပံပညာနှင့်ဤအခြေအနေခံစားနေရသူများအတွက်၎င်းတို့၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာပါမည်။
Tennis Elbow နားလည်ခြင်း။
fascia body rollers များ၏ အလားအလာကို မစူးစမ်းမီ၊ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်နှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများကို တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်သို့ ချိတ်ပေးသော အရွတ်အတွင်းရှိ မျက်ရည်သေးသေးလေးမှ ပေါက်ဖွားလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး မကုသဘဲထားပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။ လက္ခဏာများသည် အရာဝတ္ထုများကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ နာကျင်ခြင်း၊ ထိခိုက်မိသော လက်မောင်းတွင် အားနည်းခြင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်၏ အပြင်ဘက်တွင် နူးညံ့ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Fascia ၏အခန်းကဏ္ဍ
Fascia သည် ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားဖွဲ့စည်းပုံများကို ဝန်းရံကာ ချိတ်ဆက်ပေးသော ပါးလွှာသော အမျှင်မျှင်ရှိသော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အရင်းခံတစ်ရှူးများအတွက် အထောက်အပံ့နှင့် ကာကွယ်မှုပေးရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ fascia သည် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ထားသောအခါတွင် နာကျင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကိစ္စတွင်၊ လက်ဖျံနှင့်တံတောင်ဆစ်ဧရိယာရှိ fascia သည် ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားခြင်းကြောင့် နာကျင်ခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသည်။
Fascia Body Rollers အလုပ်လုပ်ပုံ
Fascia body rollers များသည် fascia တွင် ဖိအားသက်ရောက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး adhesion နှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို ဖြိုခွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် လှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် ဖိအားများသည် ဧရိယာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အနာကျက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားသည် fascia အမျှင်များကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
fascia body rollers အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို ရရှိနိုင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊Muscle Fascia Rollerတိကျသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ နှိပ်နယ်ပေးပါသည်။ ဟိGymstick Fascia Rollerတစ်ကိုယ်လုံး နှိပ်နယ်ပေးနေတဲ့ စွယ်စုံရ ကိရိယာတစ်ခုပါ။Fascia Blaster Rollerခိုင်မာသော adhesion များကို ဖြိုခွဲနိုင်စွမ်းကြောင့် လူသိများသည်။
Fascia Body Roller သည် တင်းနစ်တံတောင်ဖြင့် ကူညီနိုင်ပါသလား။
ကဲ အဓိကမေးခွန်းကို ဖြေကြည့်ရအောင်- fascia body roller က တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ကို ကူညီပေးနိုင်မလား။ အဖြေက ဟုတ်တယ်၊ လုပ်နိုင်တယ်။ ဤတွင်နည်း။
1. ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်း။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်၏ အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားတင်းမာခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လက်ဖျံပေါ်ရှိ fascia body roller ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အရွတ်များပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လက်ဖျံကြွက်သားများကို လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တင်းကျပ်ပြီး အလုပ်ပိုလုပ်နေရသော သီးသန့်နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ပြေလျော့စေကာ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါသည်။
2. Adhesions ကိုဖြိုခွဲခြင်း။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော နာကျင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု အကန့်အသတ်များကို fascia တွင် ကပ်စေနိုင်သည်။ Fascia body rollers များသည် အဆိုပါ adhesion များကို ဖြိုခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး fascia ကို ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် တံတောင်ဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေပြီး ကန့်သတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မသက်မသာမှုများကို လျှော့ချနိုင်သည်။
3. သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။
မှန်ကန်သော သွေးလည်ပတ်မှု သည် အနာကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ သင် fascia body roller ကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ တစ်ရှူးများသို့သက်ရောက်သောဖိအားသည်ထိခိုက်ထားသောဧရိယာသို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ပျက်စီးနေသော တစ်သျှူးများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ယူဆောင်လာပြီး အနာကျက်မြန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
4. Flexibility ကို မြှင့်တင်ပါ။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများနှင့် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။ fascia body roller ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ဤတစ်ရှူးများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး နောက်ထပ်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်အတွက် Fascia Body Roller ကိုအသုံးပြုနည်း
တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်အတွက် fascia body roller ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်-
အဆင့် 1: ညာဘက် Roller ကိုရွေးချယ်ပါ။
သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သော fascia body roller ကိုရွေးချယ်ပါ။ Roller ၏ အရွယ်အစား၊ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို သုံးသပ်ပါ။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်အတွက်၊ ပိုသေးငယ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ဒလိမ့်တုံးသည် ပိုထိရောက်နိုင်သည်။
အဆင့် 2: ဧရိယာကိုပြင်ဆင်ပါ။
ရိုလာကို အသုံးမပြုမီ ဧရိယာကို သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချရန် ဆီ သို့မဟုတ် လိမ်းဆေး အနည်းငယ်ကိုလည်း လိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။
အဆင့် 3- ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
ထိခိုက်သည့်နေရာကို နူးညံ့သောဖိအားကို အသုံးချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ နူးညံ့သော သို့မဟုတ် တင်းကျပ်နေသည့်နေရာများကို အာရုံစိုက်ကာ ရိုလာပေါ်တွင် လက်ဖျံကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပတ်ပါ။ နာကျင်မှုကို ပိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အဆင့် 4- ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
သင့်ကြွက်သားများသည် ဖိအားကို ပိုကျင့်သားရလာသည်နှင့်အမျှ လှိမ့်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဖိအားပိုသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုချောမွေ့သော မျက်နှာပြင်ရှိသော roller ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
အဆင့် 5: လုံလောက်သောအချိန်အတွက် လှိမ့်ပါ။
ဒဏ်ရာရှိတဲ့နေရာကို ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်အထိ တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ်လောက် လူးပေးပါ။ ဒါမှ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး fascia ကို တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့စေမှာပါ။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ
Fascia Body Rollers များသည် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ သတိထားရန် အချို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ ဖြစ်သည်-
- အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။- ကြိတ်စက်ကို မကြာခဏ သို့မဟုတ် ဖိအားများလွန်းသဖြင့် အသုံးပြုခြင်းသည် တစ်ရှူးများကို ပိုမိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အကြံပြုထားသော လမ်းညွှန်ချက်များကို သေချာလိုက်နာပြီး ဆွေးနွေးပွဲများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန် အချိန်ပေးပါ။
- Professional နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။: သင့်တွင် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှု ရှိပါက သို့မဟုတ် Roller ကို ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်ကြာ အသုံးပြုပြီးနောက် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မကောင်းမွန်ပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အသင့်လျော်ဆုံးကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်သည်။
နိဂုံး
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် fascia body roller သည် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ တွယ်တာမှုကို ဖြိုခွဲခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Fascia Body Roller ပေးသွင်းသူအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ခြားနားစေမည့် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ fascia body rollers များကို ဝယ်ယူရန် စိတ်ပါဝင်စားပါက သို့မဟုတ် တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်အတွက် အသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများရှိပါက၊ ဝယ်ယူရေးဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန် ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကို သင့်အား ကူညီရှာဖွေပေးနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။
ကိုးကား
- American Academy of Orthopedic Surgeons ။ (၂၀၂၁)။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်။ American Academy of Orthopedic Surgeons ၏တရားဝင်ဝဘ်ဆိုဒ်မှ ပြန်လည်ရယူသည်။
- Majumdar၊ HK၊ & Khan၊ KM (2017)။ Tendinopathy - အခြေခံသိပ္ပံမှကုသမှုအထိ။ BMC ဆေးပညာ၊ ၁၅(၁)၊ ၁-၁၅။
- Schleip, R., et al. (၂၀၁၂)။ Fascia- အလုပ်လုပ်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ် အယူအဆအတွက် ဇီဝထည်တစ်ခု။ ကိုယ်ကာယနှင့် လှုပ်ရှားမှု ကုထုံးဂျာနယ်၊ ၁၆(၁)၊ ၁၀-၁၉။
