sternocleidomastoid တွင် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို သုံးနိုင်ပါသလား။
Plastic Muscle Rollers များကို ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်များကို သင့်လျော်စွာအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဖောက်သည်များထံမှ စုံစမ်းမေးမြန်းမှုများကို မကြာခဏလက်ခံရရှိပါသည်။ ပေါ်ပေါက်လာလေ့ရှိသောမေးခွန်းတစ်ခုမှာ ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို sternocleidomastoid ကြွက်သားတွင် အသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိ၊မရှိ၊ ဤဘလော့ဂ်ပို့စ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် သင့်အား ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် သိပ္ပံဆိုင်ရာ ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများနှင့် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်ကာ ဤအကြောင်းအရာကို အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။
sternocleidomastoid (SCM) သည် လည်ပင်းတစ်ဖက်စီတွင်ရှိသော ထင်ရှားသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွေးခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့် ဘေးတိုက်ကွေးခြင်း အပါအဝင် ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်း၏တည်နေရာနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကြောင့် SCM သည် မသက်မသာ၊ နာကျင်မှုနှင့် ကန့်သတ်ထားသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် တင်းမာမှုနှင့် တင်းကျပ်မှုဆီသို့ ကျရောက်တတ်ပါသည်။ ကြွက်သားများကို လှိမ့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ဖိအားသက်ရောက်စေရန်၊ တွယ်တာမှုကို ဖြိုခွင်းရန်၊ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ရိုလာကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သော ရေပန်းစားသော ကိုယ်တိုင်- myofascial ထုတ်ပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Sternocleidomastoid အတွက် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်များ၏ သင့်လျော်မှု
ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်များသည် sternocleidomastoid တွင်အသုံးပြုရန် သင့်လျော်စေသည့် လက္ခဏာများစွာရှိသည်။ ပထမဦးစွာ ပလပ်စတစ်သည် ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နူးညံ့သောလည်ပင်းဧရိယာတစ်ဝိုက်တွင် ကြိတ်စက်ကို ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူစေသည်။ ပိုလေးသော သို့မဟုတ် ပိုတောင့်တင်းသော rollers များနှင့်မတူဘဲ၊ ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်သည် SCM ကဲ့သို့အထိခိုက်မခံသောကြွက်သားတစ်ခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောအခါတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိအားကိုပိုမိုတိကျသောထိန်းချုပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည်။
ဒုတိယအနေဖြင့်၊ ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်များသည် မကြာခဏ ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ရှိသည်။ ဤချောမွေ့မှုသည် လည်ပင်းရှိ အရေပြားအပေါ် အထူးအရေးကြီးသော ပွတ်တိုက်မှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး၊ အရေပြားသည် အခြားကိုယ်ခန္ဓာ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပါးလွှာကာ ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ ချောမွေ့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ပလပ်စတစ်ဒလိမ့်တုံးသည် ကြွက်သားများကို ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ပွန်းပဲ့ခြင်းမဖြစ်စေဘဲ ပွတ်တိုက်နိုင်သည်။
သို့သော် သတိထားရမည့်အချက်အချို့လည်း ရှိသေးသည်။ SCM သည် သွေးကြောများ၊ အာရုံကြောများနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းစသည့် အနီးကပ်ဖွဲ့စည်းမှုများစွာရှိသည့် ရှုပ်ထွေးသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို သတိဖြင့်အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သက်ရောက်သောဖိအားသည် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ ဖိအားအလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဤအရေးကြီးသောဖွဲ့စည်းပုံကို ပျက်စီးစေခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
Sternocleidomastoid ပေါ်ရှိ ပလတ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုနည်း
သင်၏ sternocleidomastoid တွင် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို အသုံးပြုရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။
1. အဘိတ်
- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ညီညာစွာ လှဲလျောင်းခြင်းကဲ့သို့သော သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုရှာပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျော့ကြောင်းသေချာပါစေ။ SCM ကို အနည်းငယ်ဆန့်ရန် သင်လှိမ့်မည့်ကြွက်သားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်ဦးခေါင်းကို ညင်သာစွာ စောင်းထားနိုင်သည်။
2. Roller ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- ညှပ်ရိုးနား၊ SCM ၏ခြေရင်းတွင် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားဒလိမ့်တုံးကို ထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိအားပေးကာ ကြိတ်စက်ကို နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပေးပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရရန် လုံလောက်သော ဖိအားသည် ပြင်းထန်နေသင့်သော်လည်း နာကျင်မှုကို မခံစားရပေ။
- ကြွက်သားအရှည်တစ်လျှောက် စက္ကန့် 30 - 60 လောက် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို လည်ပင်းရဲ့တစ်ဖက်မှာ ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. သင့်ခံစားချက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။
- လှည့်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခံစားရပုံကို ဂရုပြုပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် ထုံကျင်ခြင်းများ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။ ဒါတွေက အာရုံကြောဖိမိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။
အခြားရွေးချယ်စရာများနှင့် ဖြည့်စွက်ကိရိယာများ
ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်များသည် sternocleidomastoid အတွက် ထိရောက်မှုရှိသော်လည်း တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည့် အခြားကိရိယာများလည်း ရှိသေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်,အိတ်ဆောင်လျှပ်စစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ပိုမိုတက်ကြွသောအနှိပ်အတွေ့အကြုံကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဤလျှပ်စစ် Rollers များသည် မကြာခဏ ချိန်ညှိနိုင်သော အမြန်နှုန်းနှင့် ပြင်းထန်မှု ဆက်တင်များပါရှိပြီး သင့်လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ စိတ်ကြိုက်နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။စမတ်လျှပ်စစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်. ဤအဆင့်မြင့်နည်းပညာသုံး ကြိတ်စက်များသည် လမ်းညွှန်အနှိပ်အစီအစဉ်များနှင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ တုံ့ပြန်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မိုဘိုင်းအက်ပ်တစ်ခုသို့ ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားလှိမ့်ခြင်းအသစ် သို့မဟုတ် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အနှိပ်အတွေ့အကြုံကို လိုချင်သူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ပလတ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက် ထုတ်ကုန်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်အသုံးပြုသူ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုတို့ဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံသော အရည်အသွေးမြင့် ပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ချောမွေ့သော မျက်နှာပြင်သည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော နှိပ်နယ်မှု အတွေ့အကြုံကို သေချာစေပြီး ကိုင်တွယ်ရလွယ်ကူစေရန်အတွက် ergonomic ဒီဇိုင်းဖြင့် ခွင့်ပြုသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လိုသော အားကစားသမားတစ်ယောက်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လည်ပင်းတင်းမာမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသူဖြစ်စေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်သည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ်ပြီး အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် နှိုးဆော်ထားသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်ကို sternocleidomastoid တွင်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းကိုသတိနှင့်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ဖြင့်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ အဆင့်များကို လိုက်နာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို သတိထားခြင်းဖြင့် SCM တွင် တင်းမာမှု သက်သာစေရန် ပလပ်စတစ်ကြွက်သားဒလိမ့်တုံးကို သင် ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Plastic Muscle Roller ကိုဝယ်ယူရန် သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ထုတ်ကုန်အကွာအဝေးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက၊ ဝယ်ယူရေးဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ တိုက်တွန်းပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များနှင့် ကောင်းမွန်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။ သင်သည် တစ်ကိုယ်ရေသုံး ကုန်ပစ္စည်းကို ရှာဖွေနေသူတစ်ဦးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အစုလိုက်အမှာစာများကို စိတ်ပါဝင်စားသည့် စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုဖြစ်စေရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။
ကိုးကား
- Kendall၊ FP၊ McCreary၊ EK၊ & Provance၊ PG (2005)။ ကြွက်သားများ- ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နာကျင်မှုဖြင့် စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်ခြင်း (5th ed.) Lippincott Williams & Wilkins
- Knothe Tate၊ ML၊ & Grant၊ MH (2008)။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ဇီဝမက္ကင်းနစ်။ ဇီဝဆေးပညာအင်ဂျင်နီယာ၏ နှစ်ပတ်လည်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ 10၊ 15 - 34။
- Travell၊ JG၊ & Simons၊ DG (1999)။ Myofascial Pain and Dysfunction- အစပျိုးအချက်လက်စွဲ (2nd ed.) Lippincott Williams & Wilkins
