ဒီတော့ Fascia Blaster Roller ရဲ့ သက်တမ်းက ဘယ်လောက်လဲ လို့ သင် သိချင်နေပါလိမ့်မယ်။ ဤလှပသောကိရိယာငယ်များကို ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ၎င်းတို့ထဲမှ ကျွန်ုပ်၏တရားမျှတသောဝေစုကို ကျွန်ုပ်မြင်တွေ့ခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်မည်မျှကြာကြာခံနိုင်သည်ကို သင့်အား အမှန်တကယ်ပေးဆောင်ရန် ဤနေရာတွင်ရှိနေသည်။
ပထမဦးစွာ Fascia Blaster Roller အမှန်တကယ်က ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် ဒီလောက်နာမည်ကြီးလဲဆိုတာ ပြောပြကြည့်ရအောင်။ fascia roller သည် သင့်ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် ကိုယ်အင်္ဂါများကို ဝန်းရံထားသည့် ပါးလွှာသော ဆက်စပ်တစ်ရှူးအလွှာဖြစ်သည့် fascia ကို ပစ်မှတ်ထားရန် အသုံးပြုသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ fascia roller ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဂရုစိုက်လိုသူတိုင်းအတွက် ၎င်းသည် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။
အခု၊ ဒေါ်လာတစ်သန်းနဲ့ မေးကြည့်ရအောင်- Fascia Blaster Roller က ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမလဲ။ ကောင်းပြီ၊ fascia roller ၏သက်တမ်းသည် အချက်များစွာပေါ်မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
ပစ္စည်းအရည်အသွေး
ပစ္စည်း၏အရည်အသွေးသည် fascia roller မည်မျှကြာကြာခံမည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ကြိတ်စက်များကို အများအားဖြင့် ထူထပ်သော အမြှုပ်များ၊ မာကျောသော ပလပ်စတစ် သို့မဟုတ် ရာဘာကဲ့သို့သော တာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဤပစ္စည်းများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပါလာသော ဖိအားနှင့် ပွတ်တိုက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
ဥပမာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့Gymstick Fascia Rollerခိုင်ခံ့ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော မြင့်မားသောသိပ်သည်းဆအမြှုပ်အမျိုးအစားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ၎င်း၏ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် ထိရောက်မှု မဆုံးရှုံးဘဲ စုတ်ပြဲခြင်းနှင့် မျက်ရည်အများအပြားကို ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အရည်အသွေးနိမ့်သောပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် စျေးသက်သာသော rollers များသည် အနည်းငယ်အသုံးပြုပြီးနောက် ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခိုင်မာမှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
အသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေ
သင်၏ fascia roller ကို မည်မျှကြာကြာ အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ သက်တမ်းတွင် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ရက်ရှည်ကြာအောင် နေ့တိုင်းသုံးရင် တစ်ကြိမ်ကို မိနစ် 20 မှ 30 လောက်ကြာရင် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ်သာ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်သုံးရင် ပိုမြန်ပါတယ်။
သင်ဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုအပြီးမှာ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့အတွက် fascia roller နေ့စဉ်သုံးတဲ့ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုကြပါစို့။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည်သင်၏ roller ကို 3-6 လတစ်ကြိမ်အစားထိုးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဆန့်ထုတ်ဖို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင် တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ သင့် Roller ဟာ တစ်နှစ် ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုပြီး ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။
သိုလှောင်မှုအခြေအနေများ
ယုံသည်ဖြစ်စေ၊ မယုံသည်ဖြစ်စေ သင်၏ fascia roller သည် ၎င်း၏ သက်တမ်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည် ။ နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့သော အေးပြီးခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပူနှင့် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ပစ္စည်းများကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့် Roller ကို ပူသောကားစည်တွင် ကြာရှည်ထားခဲ့ပါက အပူသည် အမြှုပ် သို့မဟုတ် ရော်ဘာကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကို ဆုံးရှုံးစေသည်။
အလားတူ စိုစွတ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် ကြိတ်စက်၏ သက်တမ်းကို တိုစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော မှိုနှင့် မှိုများ ပေါက်ဖွားလာနိုင်သည်။
အသုံးပြုမှုပြင်းထန်မှု
Fascia Roller ကို သင်အသုံးပြုသည့် ပြင်းထန်မှုမှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် မာကျောသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် လှိမ့်သည့်အခါ ဖိအားများစွာ သက်ရောက်နေသူဖြစ်ပါက၊ Roller သည် ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပြီး ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကုန်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအဖုများကို နက်ရှိုင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် roller ကိုအသုံးပြုပြီး တစ်သျှူးထဲသို့ အမှန်တကယ်တူးနေပါက၊ roller သည် ပိုမိုအားကိုခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ သင်သည် ပေါ့ပါးစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေရန် ညင်သာစွာ အသုံးပြုပါက၊ roller သည် ကြာရှည်ခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့Muscle Fascia Rollerကွဲပြားသောအသုံးပြုမှုပြင်းထန်မှုကို ကိုင်တွယ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော်လည်း သင်မည်မျှခက်ခက်ခဲခဲနှိပ်နေရသည်ကို သတိချပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းနေသေးသည်။
သင်၏ Fascia Roller ကို အစားထိုးရန် လိုအပ်ကြောင်း လက္ခဏာများ
ဒီတော့ fascia roller အသစ်ရဖို့ အချိန်ကျရင် ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ဒါတွေကတော့ သတိထားရမယ့် လက္ခဏာအချို့ပါပဲ။
- ကြံ့ခိုင်မှုဆုံးရှုံးခြင်း။: Roller သည် ပျော့ပျောင်းပြီး အိအိဖြစ်လာပြီး ယခင်ကဲ့သို့ ခုခံမှုပမာဏကို မပေးဆောင်ပါက၊ ၎င်းသည် ပစ္စည်းပြိုပျက်သွားသည့် လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- မြင်သာသော ပျက်စီးခြင်း။: ၎င်းတွင် ကြိတ်စက်မှ အက်ကွဲကြောင်း၊ မျက်ရည် သို့မဟုတ် အတုံးများ ပါဝင်သည်။ Roller သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးသောအခါ fascia ကို နှိပ်နယ်ရာတွင် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။
- မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့: အနံ့အသက်ဆိုးသည် မှို သို့မဟုတ် မှိုများ ကြီးထွားမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အစားထိုးရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု ထင်ရှားသော လက္ခဏာဖြစ်သည်။
သင်၏ Fascia Roller ၏ သက်တမ်းကို တိုးမြှင့်ခြင်း။
မင်းရဲ့ fascia roller ကို တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် ထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ပုံမှန်ဆေးကြောသန့်စင်ပါ။: အသုံးပြုပြီးတိုင်း ဆပ်ပြာအပျော့စားနဲ့ ရေနဲ့ သုတ်ပေးပါ။ ၎င်းသည် အညစ်အကြေးများ၊ ချွေးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ စုပုံလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- အကာအကွယ်အဖုံးကိုသုံးပါ။: Roller ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက် ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သော fascia rollers အတွက် အကာအကွယ်အဖုံးများ ရှိပါသည်။
- စနစ်တကျသိမ်းဆည်းပါ။: အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ နေရောင်ခြည်နှင့် အစိုဓာတ်နှင့် ဝေးကွာသော အေးပြီးခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် ထားပါ။
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော fascia roller သည် ၆ လမှနှစ်နှစ်အထိကြာရှည်နိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကုမ္ပဏီတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကဲ့သို့ အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုပါသည်။Fascia ကိုယ်ထည် ကြိတ်စက်တာရှည်တည်တံ့သော၊
အကယ်၍ သင်သည် fascia roller အသစ်အတွက် သို့မဟုတ် သင့်စာရင်းကို ပြန်လည်သိုလှောင်ရန် ရှာဖွေနေပါက ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျယ်ပြန့်သောထုတ်ကုန်များအကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့သည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို မည်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း ဆွေးနွေးလိုပါသည်။ သင်သည် လက်လီရောင်းချသူ၊ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော fascia roller ကိုရှာဖွေနေသူတစ်ဦးဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အကာအကွယ်ပေးထားပါသည်။
ကိုးကား
- Thomas W. Myers ၏ "The Science of Fascia"
- Robert Schleip ၏ "Fascia Training"
