ဟေး၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ကျန်းမာရေး သူရဲကောင်းများ။ ဒီနေ့၊ ရေမြှုပ်လှိမ့်ခြင်းရဲ့ ကမ္ဘာထဲကို နက်ရှိုင်းစွာ နစ်မြုပ်ပြီး မင်းရဲ့ fascia ပေါ်မှာ သူ့ရဲ့ မှော်ဆန်တဲ့ လုပ်ဆောင်ပုံကို ငါ ရင်ခုန်နေမိပါတယ်။ fascia အလုပ်အတွက် ထိပ်တန်း- notch foam rollers များကို ဂုဏ်ယူစွာ ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ဤရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာများ ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့် အံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကို ကိုယ်တွေ့မြင်ဖူးပါသည်။
fascia ဆိုတာကို နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်ကြပါစို့။ Fascia သည် သင့်ကြွက်သားများ၊ အရိုးများ၊ အာရုံကြောများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ပတ်ထားပေးသော အေးမြသော၊ ပါးလွှာသော၊ ဆန့်ဆန့်နိုင်သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကို နေရာယူထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေမယ့် ကြီးမားတဲ့၊ အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ဝဘ်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ငြမ်းအဖြစ် ယူဆပါ။ သို့သော်ဤတွင်သဘောတူညီချက်ဖြစ်သည်- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများ၊ ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဒဏ်ရာများကဲ့သို့သောအရာများကြောင့်၊ fascia သည်အားလုံးစုစည်းပြီးတင်းကျပ်လာနိုင်သည်။ အဲဒီ့မှာ အမြှုပ်တွေ ထွက်လာတယ်။
ဒီတော့ အမြှုပ်ကြိတ်စက်က fascia ပေါ်မှာ ဘယ်လောက်အတိအကျ အလုပ်လုပ်သလဲ။ ကောင်းပြီ၊ မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို အမြှုပ်ကြိတ်စက်နဲ့ လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ fascia မှာရှိတဲ့ တင်းကျပ်တဲ့ အစက်အပြောက်တွေကို ဖိအားသက်ရောက်စေတယ်။ ဤဖိအားသည် fascia အတွင်းရှိ အဖုသေးသေးလေးများ သို့မဟုတ် အဖုများကဲ့သို့ ကပ်တွယ်မှုကို ဖြိုခွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားတွေကို ဖိတဲ့အခါ နာကျင်တဲ့ အစက်အပြောက်တွေကို သင်သိပါသလား။ ၎င်းသည် fascia တွင် ကပ်ငြိနေတတ်သည်။ ဤအရာများကို ဖြိုခွဲခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် fascia ကို ၎င်း၏ပုံမှန်၊ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသော အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင်ခွင့်ပြုပါသည်။
မင်းရဲ့ fascia ကို အထည်တစ်စအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖောင်းလာပါက လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ခြင်း မရှိပါ။ Foam rolling သည် အဆိုပါ အရေးအကြောင်းများကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် တူပါသည်။ သင်လှိမ့်သည့်အခါတွင်၊ အမြှုပ်ထရိုလာမှ ဖိအားသည် fascia အတွင်းရှိ အမျှင်များကို ပြန်လည်ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေသည်။ ဒီ elasticity တိုးလာတာက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ် လှုပ်ရှားနိုင်စေတဲ့အတွက် ပြောင်းလဲပေးတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုပါ။ ကောင်းမွန်သော မြှုပ်နှံမှုအပိုင်းပြီးနောက်၊ သင်၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ ခံနိုင်ရည်နည်းသော အဆစ်များကို ကွေးနိုင်၊ ဆန့်ကာ ရွှေ့နိုင်သည်။
Foam roller သည် fascia ကိုထိခိုက်စေသောအခြားနည်းလမ်းမှာအာရုံကြောစနစ်မှတဆင့်ဖြစ်သည်။ Foam roller ဖြင့် fascia ကို ဖိအားသက်ရောက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်ဆီသို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့သည်။ ဒီအချက်ပြမှုတွေက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" တုံ့ပြန်မှုရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် ချက်ချင်းအန္တရာယ်မကျရောက်သည့်တိုင် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေနိုင်သည်။ Foam rolling သည် ဤတုံ့ပြန်မှုကို လွှမ်းမိုးရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို အေးမြစေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားတင်းအားအတွက် ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်ခလုတ်တစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
ကဲ သွေးစီးဆင်းမှုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အမြှုပ်ကြိတ်စက်နဲ့ လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ဧရိယာအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ Roller မှ ဖိအားသည် တစ်ရှူးများမှ သွေးများကို ညှစ်ထုတ်ပြီး ဖိအားများ ထွက်လာသောအခါတွင် သွေးချိုများ ပြန်လည် လည်ပတ်နိုင်စေပါသည်။ ဒီလို တိုးလာတဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုက သင့် fascia အတွက် အရေးပါပါတယ်။ သွေးသည် fascia ရှိ ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို သယ်ဆောင်ပေးကာ ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ဧရိယာအတွင်းမှ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နည်းအားဖြင့် ရေမြှုပ်လူးခြင်းသည် သင်၏ fascia ကို mini- spa day ပေးခြင်း၊ သန့်စင်ပြီး တစ်ချိန်တည်း အာဟာရဖြည့်ပေးခြင်းနှင့် တူပါသည်။
မှန်ကန်သောအမြှုပ်ကြိတ်စက်ကိုရွေးချယ်သည့်အခါတွင်၊ သင့်အား ဖုံးအုပ်ပေးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကဲ့သို့ ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ပလပ်စတစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်. ဤအရာသည် အလွန်အကြမ်းခံပြီး ပေါ့ပါးသောကြောင့် သင်သွားလေရာရာ၌ အလွယ်တကူ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။ အားကစားရုံမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းပေါ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အမြန် fascia session တစ်ခုအတွက် အမြဲတမ်း လက်ထဲမှာ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် အနည်းငယ် ပိုမြင့်သော နည်းပညာတစ်ခုခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို စစ်ဆေးပါ။ကြံ့ခိုင်ရေး လျှပ်စစ်ကြွက်သားကြိတ်စက်. ဤမကောင်းတဲ့ကောင်လေးတွင် ချိန်ညှိနိုင်သောဆက်တင်များပါရှိသောကြောင့် သင့်မြှုပ်နှံမှုအတွေ့အကြုံ၏ပြင်းထန်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ fascia အတွက် ပို၍ ပစ်မှတ်ထားပြီး အစွမ်းထက်သော အနှိပ်ခံလိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။
cellulite နှင့်ဆက်ဆံသောသူတို့အဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့Cellulite Blaster Rollerအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် cellulite အဖြစ်များဆုံးနေရာများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အဆိုပါနေရာများတွင် fascia ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်သင့်အရေပြားတစ်ခုလုံး၏ texture ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
ကဲ၊ မင်းရဲ့ fascia မှာ foam roller ကို ဘယ်လိုသုံးရမလဲဆိုတာ ပြောကြရအောင်။ ပထမဦးစွာနှေးနှေးစတင်ပါ။ ရုံထဲခုန်ဝင်ပြီး ထိုတင်းကျပ်သောနေရာများတွင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လှိမ့်ဝင်မနေပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာရုံခံစားမှုကို ရလာတဲ့အခါ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ဖိအားတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ဧရိယာအပေါ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ နူးညံ့သောနေရာများတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။ အနည်းငယ် မသက်မသာ ခံစားရနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူးကို နှိပ်နယ်ခြင်းကဲ့သို့ "ကောင်းမွန်သော နာကျင်မှု" ဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မတူညီတဲ့ နယ်ပယ်တွေကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခြေထောက် ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို လှန်ရုံနဲ့ မပြီးပါနဲ့။ သင့်ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် လည်ပင်းတို့ကိုပင် သေချာဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဧရိယာတစ်ခုစီတွင် fascia ပါရှိပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကောင်းမွန်သော အမြှုပ်များကို လှိမ့်ပေးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် အမြှုပ်ထခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်သည် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာ စတင်၍ သက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ အချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤနေရာတွင် ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ရေမြှုပ်လူးပေးခြင်းသည် သင်၏ fascia ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်တိုးတက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါသည်။
ပေးသွင်းသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များထံမှ မရေမတွက်နိုင်သော အောင်မြင်မှုသတင်းများကို ကျွန်ုပ်ကြားနေရသည်။ လူများသည် ကြွက်သားနာခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမြှုပ်များထည့်ပြီးနောက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို လူများက အစီရင်ခံကြသည်။ ဖောက်သည်တစ်ဦး၊ အပြေးသမားတစ်ဦးက ရေမြှုပ်လူးခြင်းသည် သူ့အား တာရှည်အပြေးမြန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြောပြသည်။ ယောဂဝါသနာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည့် အခြားဖောက်သည်တစ်ဦးက ၎င်း၏ယောဂကိုယ်ဟန်များတွင် သူမ၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
ဒါကြောင့် သင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကောင်းမွန်တဲ့ foam roller မှာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံတာဟာ ဉာဏ်မမီပါဘူး။ သင်သည် အားကစားသမားဖြစ်စေ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အသားအရည်ကို ပိုကောင်းမွန်လိုသူဖြစ်စေ ၊ ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Foam Rollers များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက သို့မဟုတ် အော်ဒါတင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါက ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော Foam Roller ကို သင်ရှာဖွေရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အဖွဲ့သည် သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများကို ဖြေဆိုနိုင်ပြီး ရွေးချယ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်သော fascia နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ foam rollers များသည် ထိုသို့ဖြစ်လာစေရန်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်းသည် သင့် fascia ကိုဂရုစိုက်ရန် အံ့သြဖွယ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ မှန်ကန်သောအမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ fascia ကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ တစ်ဖန်၊ သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာခြင်းကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါဆို မင်းဘာကိုစောင့်နေတာလဲ။ ယနေ့စတင်ပြီး ခြားနားချက်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ခံစားလိုက်ပါ။
ကိုးကား
- Myers, TW (2009)။ ခန္ဓာဗေဒရထားများ- လက်စွဲနှင့် လှုပ်ရှားမှုကုထုံးများအတွက် Myofascial Meridians။ Churchill Livingstone
- Knothe Tate, ML (2009)။ ဆက်စပ်တစ်ရှူးများ၏ စက်ယန္တရား- ဇီဝကမ္မနှင့် ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ တစ်သျှူးပြည်နယ်များရှိ မက်ထရစ်၊ Biomechanics ဂျာနယ်၊ ၄၂(၃)၊ ၂၇၄ - ၂၈၁။
- Schleip, R., & Muller, MF (2013)။ အားကစားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင် Fascia ။ လူ့ခန္ဓာဗေဒ။
