Fascia Blaster Roller ကို မတူညီသော အနေအထားများ (လဲလျောင်း၊ ထိုင်၊ မတ်တပ်) အသုံးပြုနိုင်ပါသလား။
ဟိုမှာ။ ကျွန်ုပ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော Fascia Blaster Roller ၏ ပေးသွင်းသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ယနေ့တွင် ဤလှပသောကိရိယာကို လဲလျောင်းခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အနေအထားအမျိုးမျိုးတွင် အသုံးပြုနိုင်ခြင်းရှိမရှိအကြောင်း ဆွေးနွေးလိုပါသည်။
အရင်ဆုံး Fascia Blaster Roller ဆိုတာ ဘာလဲ သိပါရစေ။ ဟိFascia Blaster Rollerကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ fascia များကို ပစ်မှတ်ထားရန် စိတ်ကူးယဉ်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Fascia သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ၊ အရိုးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို ရစ်ပတ်နေသော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးဖြစ်သည်။ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များ ရှိလာသောအခါ၊ နာကျင်မှု၊ အကန့်အသတ်ရှိသော ရွေ့လျားနိုင်မှုစသည့် ပြဿနာမျိုးစုံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ကဲ၊ မတူကွဲပြားတဲ့ ရာထူးတွေမှာ သုံးကြည့်ရအောင်။
လဲလျောင်းသောအနေအထား
လဲလျောင်းနေစဉ် Fascia Blaster Roller ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သီးခြားနေရာများကို အမှန်တကယ်အာရုံစိုက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောကုန်း ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ပေါ်မှာ ပြားပြားလေး လှဲလျောင်းနေတဲ့အခါ သင့်နောက်ကျော၊ glutes နဲ့ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတွေလိုမျိုး ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ သင်သည် ရိုလာကို သင့်အောက်ကျောအောက်တွင် ထားနိုင်ပြီး ၎င်းကို အပေါ်နှင့်အောက် ညင်သာစွာ လှိမ့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ထိုနေရာရှိ fascia ကို ဖြေလျော့စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းပြီး Roller ကို သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင့် glutes ပေါ်တွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ချည်မျှင်များ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော အစက်အပြောက်များကို ဖယ်ရှားရန် ၎င်းကို လှည့်ပတ်ပါ။
လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားမှာ Roller ကို အသုံးပြုခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေထဲက တစ်ခုကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ခြင်းပါပဲ။ သင့်ကြွက်သားများသည် passive အခြေအနေတွင်ရှိနေနိုင်ချေပိုများပြီး roller သည် fascia အတွင်းသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ အေးအေးဆေးဆေးနေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသေးစားနှိပ်နယ်ပေးခြင်းနဲ့ တူပါတယ်။
သို့သော် သတိထားရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။ ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအိပ်ရာကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်ရှိနေပါစေ။ ဒါ့အပြင် ထိလွယ်ရှလွယ်နေရာတွေအပေါ် ဖိအားတွေ အရမ်းမများမိအောင် သတိထားပါ။ ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ထိုင်နေရာ
ထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနှင့် ရင်းနှီးသော အနေအထားဖြစ်ပြီး ထိုင်နေစဉ် Fascia Blaster Roller ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အမှန်တကယ် အဆင်ပြေနိုင်သည်။ သင့်စားပွဲ၊ ဆိုဖာပေါ် သို့မဟုတ် ကားထဲတွင်ပင် (ဒါဆို သင်မမောင်းနေသရွေ့) အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ထိုင်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် မင်းရဲ့ ခြေသလုံးတွေနဲ့ ပေါင်တွေကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒလိမ့်တုံးကို သင့်ခြေသလုံးအောက်၌ ချထားပြီး သင့်ခြေကျင်းဝတ်မှ သင့်ဒူးအထိ လှိမ့်ပါ။ ၎င်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေပါက အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
သင့်ပေါင်ပေါ်တင်ပြီး အပေါ်နှင့်အောက် လှိမ့်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်ပေါ် Roller ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောများ ရှိ fascia ကို ဖြေလျော့ရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ထိုင်နေသည့် အနေအထားသည် သင့်အား အခြားလှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် Roller ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို TLC အနည်းငယ်ပေးရင်း တီဗွီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ပ်တော့ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကဲ့သို့ အလုပ်ပေါင်းများစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တည်ငြိမ်သော အနေအထားတွင် ထိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မသက်မသာခံစားရတဲ့အခါ အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ရပ်တည်ချက်
Fascia Blaster Roller ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား မတူညီသော အမြင်ကို ပေးသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဖိအားသက်ရောက်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သင့်ခြေသလုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဒလိမ့်တုံးကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင့်နွားသငယ်အတွက်၊ ဒလိမ့်တုံးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ချထားပြီး သင့်ခြေထောက်ကို ၎င်းအပေါ်တွင် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခြေသလုံးရှိ fascia ကိုဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး တင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
မင်းရဲ့ shins မှာ Roller ကို မင်းရဲ့ မေးစေ့ကို ကိုင်ထားပြီး အပေါ်အောက် လှိမ့်လို့ရပါတယ်။ ၎င်းသည် အနည်းငယ်ပို၍ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် ထိုလက်လှမ်းမီရန်ခက်ခဲသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရာတွင် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
ရိုလာကို မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားတွင် အသုံးပြုခြင်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး တည်ငြိမ်မှု လေ့ကျင့်မှု၏ အပိုဒြပ်တစ်ခုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံမလုပ်မိစေရန် သတိထားရန် အရေးကြီးသည်။ Roller ကိုအသုံးပြုနေစဉ် အကြာကြီးရပ်ခြင်းသည် သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လွယ်ကူစွာပြုလုပ်ပါ။
မတူညီသောရာထူးများတွင်အသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
မတူညီသောရာထူးများတွင် Fascia Blaster Roller ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ အနေအထားပြောင်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောနေရာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ အနေအထားတစ်ခုစီသည် သင့်အား မတူညီသောထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို ဝင်ရောက်နိုင်စေသည်၊ ၎င်းသည် fascia အတွင်းရှိ adhesion များကို ပိုမိုသေချာစွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်မှု ပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။ တူညီသောအရာကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်မည့်အစား ၎င်းကိုပြောင်းလဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို သီးခြားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် အသုံးမဝင်စေရန် တားဆီးနိုင်ပြီး Roller ကို ရေရှည်တွင် ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Range ရှိ အခြားသော Fascia Rollers
အပြင်Fascia Blaster Roller၊ ငါတို့သည်လည်းကမ်းလှမ်းသည်။Muscle Fascia Rollerနှင့်Gymstick Fascia Roller.
Muscle Fascia Roller သည် ပိုမိုပြင်းထန်သော နှိပ်နယ်မှုကို ပေးစွမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် fascia အတွင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ တူးနိုင်စေသည့် ထူးခြားသော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အသွင်အပြင် ပါရှိပြီး အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အမှန်တကယ် တင်းကျပ်သော ကြွက်သားများ ရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။
အခြားတစ်ဖက်တွင် Gymstick Fascia Roller သည်ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီးစွယ်စုံရရှိသည်။ Gym မှာ ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ၊ သွားရင်းလာရင်း ၊ ကြွက်သားများ အမြန်ထုတ်လိုသည့်အခါတိုင်း ၎င်းကို အားကစားအိတ်ထဲ အလွယ်တကူ သယ်ဆောင်သွားနိုင်သည်။
နိဂုံး
ဒီတော့ Fascia Blaster Roller ကို မတူညီတဲ့ ရာထူးတွေမှာ သုံးလို့ရမလား။ လုံးဝ! သင် လဲလျောင်းနေ၊ ထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ မတ်တပ်ရပ်နေသည်ဖြစ်စေ ဤအံ့သြဖွယ်ကိရိယာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ Fascia Blaster Roller သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏အခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုခုကို ဝယ်ယူလိုပါက သင့်ထံမှကြားလိုပါသည်။ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့်မေးခွန်းများကို ဖြေကြားရန်နှင့် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ဆွေးနွေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ၊ စကားစမြည်ပြောပါမည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး fascia rolling အတွေ့အကြုံကို ရရှိရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။
ကိုးကား
- Clair Davies ၏ "The Trigger Point Therapy Workbook"
- Thomas W. Myers ၏ "ခန္ဓာဗေဒရထားများ"
