Hei ada, peminat kecergasan! Saya pembekalRoller otot plastik, dan hari ini saya ingin menyelam ke dalam soalan yang banyak di antara kamu mungkin: Bolehkah roller otot plastik digunakan pada deltoid?
Mula -mula, mari kita bercakap sedikit tentang deltoid. Ini adalah otot -otot yang membentuk bentuk bulat bahu anda. Mereka terdiri daripada tiga bahagian: anterior (depan), sisi (sisi), dan posterior (belakang) deltoid. Otot -otot ini memainkan peranan penting dalam pelbagai pergerakan, dari mengangkat berat untuk membuang bola. Dan seperti mana -mana kumpulan otot yang lain, mereka boleh menjadi ketat dan sakit, terutamanya jika anda ke dalam angkat berat, bina badan, atau bahkan melakukan banyak kerja overhead.
Sekarang, mari kita pergi ke roller otot plastik. Ia adalah alat kecil yang berguna yang menjadi sangat popular di dunia kecergasan. Ia ringan, mudah digunakan, dan biasanya lebih murah berbanding dengan beberapa alat urut lain. Bahan plastik sering licin dan tahan lama, yang menjadikannya sesuai untuk pelbagai jenis urut otot.
Jadi, bolehkah anda menggunakannya pada deltoid? Jawapan ringkas adalah ya! Menggunakan roller otot plastik pada deltoid anda boleh menawarkan beberapa faedah.
Faedah menggunakan roller otot plastik pada deltoid
1. Relaksasi otot
Apabila anda mengerjakan deltoid anda, kontrak serat otot dan kadang -kadang dapat diikat. Melancarkan roller otot plastik ke atas otot -otot ini membantu melegakannya. Ia menggunakan tekanan lembut, yang boleh memecahkan knot dan perekatan dalam tisu otot. Relaksasi ini bukan sahaja terasa baik tetapi juga membantu meningkatkan peredaran darah ke kawasan tersebut. Aliran darah yang lebih baik bermakna lebih banyak oksigen dan nutrien dihantar ke otot, yang membantu dalam pemulihan mereka.
2. Mengurangkan kesakitan otot
Selepas senaman bahu yang sengit, ia adalah perkara biasa untuk mengalami kesakitan otot, yang juga dikenali sebagai kesakitan otot permulaan (DOMS). Menggunakan roller otot plastik pada deltoid anda boleh membantu mengurangkan kesakitan ini. Tindakan rolling merangsang ujung saraf dalam otot, yang boleh menghalang isyarat sakit dari mencapai otak. Di samping itu, dengan mempromosikan aliran darah, ia membantu menghilangkan asid laktik yang membina otot semasa senaman, mengurangkan kesakitan keseluruhan.
3. Meningkatkan pelbagai gerakan
Deltoid yang ketat boleh mengehadkan pelbagai gerakan anda di bahu anda. Ini boleh menjejaskan prestasi anda dalam pelbagai aktiviti, seperti mencapai objek atau melakukan latihan tertentu. Melancarkan roller otot plastik pada deltoid membantu meregangkan dan melonggarkan otot. Apabila otot menjadi lebih fleksibel, pelbagai gerakan anda dalam sendi bahu bertambah baik. Ini amat penting untuk atlet dan peminat kecergasan yang memerlukan pelbagai gerakan di bahu mereka untuk prestasi yang optimum.
Cara menggunakan roller otot plastik pada deltoid
Sekarang kita tahu ia adalah idea yang baik untuk menggunakan roller otot plastik pada deltoid, mari kita bercakap tentang bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
1. Pemanasan pertama
Sebelum anda mula bergolek, ini adalah idea yang baik untuk memanaskan deltoid anda. Anda boleh melakukan beberapa putaran bahu mudah atau buaian lengan cahaya selama beberapa minit. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan menjadikan mereka lebih mudah menerima urut.
2. Cari kedudukan yang selesa
Anda boleh berdiri atau duduk untuk ini. Jika anda berdiri, pastikan anda mempunyai keseimbangan yang baik. Jika anda duduk, pilih kerusi yang stabil. Pegang roller otot plastik di tangan anda dan letakkan di bahagian luar deltoid anda, berhampiran sendi bahu.
3. Mula bergulir
Perlahan gulung roller otot ke atas dan ke bawah panjang deltoid anda. Sapukan tekanan lembut, tetapi jangan tekan terlalu keras. Anda harus merasa sedikit ketidakselesaan, tetapi ia tidak sepatutnya menyakitkan. Jika anda melihat tempat yang sangat ketat, anda boleh menjeda dan menggunakan sedikit tekanan selama beberapa saat. Gulung selama kira -kira 30 saat hingga satu minit pada setiap bahagian deltoid - bahagian depan, sisi, dan belakang.
4. Tukar sisi
Selepas anda selesai melancarkan satu bahu, beralih ke bahagian lain dan ulangi prosesnya.
Langkah berjaga-berjaga
Semasa menggunakan roller otot plastik pada deltoid pada umumnya selamat, terdapat beberapa langkah berjaga -jaga yang perlu anda ambil.
1. Elakkan kawasan tulang
Deltoid adalah dekat dengan sendi bahu, yang mempunyai beberapa kewujudan tulang. Apabila bergulir, berhati -hati untuk mengelakkan kawasan -kawasan tulang ini sebagai menggunakan tekanan pada mereka boleh menyakitkan dan boleh menyebabkan kecederaan.
2. Jangan keterlaluan
Rolling terlalu agresif atau terlalu lama sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik. Ia boleh menyebabkan lebam otot atau keradangan. Tetap ke masa dan tekanan yang disyorkan, dan jika anda merasakan kesakitan yang tajam semasa rolling, hentikan segera.
3. Periksa kecederaan
Sekiranya anda mengalami kecederaan yang ada di deltoid anda, seperti ketegangan otot atau kecederaan bahu, lebih baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan roller otot plastik. Mereka boleh menasihati anda sama ada selamat menggunakan roller dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.
Penggelek otot lain yang mungkin anda minati
Sebagai tambahan kepadaRoller otot plastik, kami juga menawarkan jenis penggelek otot lain yang mungkin anda dapati berguna.
TheRoller otot elektrik kecergasanadalah pilihan yang bagus jika anda mahukan urutan yang lebih sengit. Ia mempunyai motor yang menyediakan urutan bergetar atau percussive, yang boleh menjadi sangat berkesan dalam melegakan otot dan mengurangkan kesakitan.
TheRoller otot elektrik mudah alihadalah sempurna untuk mereka yang sentiasa dalam perjalanan. Ia kecil dan ringan, jadi anda boleh membawanya ke gym, dalam perjalanan, atau menggunakannya di tempat kerja.
Kesimpulan
Jadi, di sana anda memilikinya! Roller otot plastik pasti boleh digunakan pada deltoid, dan ia menawarkan beberapa faedah seperti kelonggaran otot, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan pelbagai gerakan. Jika anda mencari cara yang mudah dan berkesan untuk menjaga deltoid anda selepas senaman, roller otot plastik adalah pilihan yang hebat.
Sekiranya anda berminat membeli aRoller otot plastikAtau mana -mana penggelek otot kami yang lain, berasa bebas untuk menjangkau perbincangan pembelian. Kami di sini untuk membantu anda mencari alat terbaik untuk keperluan kecergasan anda.
Rujukan
- "Urut Sukan: Panduan Lengkap" oleh Simon Maitland
- "Sains Fleksibiliti" oleh Stu McGill
