Hei ada! Jika anda seperti saya, anda mungkin menghadapi kesakitan belakang yang serius pada satu ketika. Mungkin anda telah duduk di meja sepanjang hari, atau anda telah memukul gim keras. Apapun alasannya, sakit belakang boleh benar -benar meletakkan peredam pada hari anda. Di sinilah roller otot berguna. Dalam blog ini, saya akan berkongsi bagaimana saya menggunakan roller otot di belakang saya, dan saya juga akan memberitahu anda sedikit tentang penggelek otot yang kami sediakan.
Pertama, izinkan saya memperkenalkan diri. Saya dalam perniagaan membekalkan penggelek otot atas. Kami mempunyai pelbagai pilihan, sepertiRoller otot plastik, TheRoller otot elektrik kecergasan, dan yangRoller otot elektrik mudah alih. Setiap satu ini mempunyai ciri -ciri tersendiri yang dapat membantu anda menenangkan sakit belakang anda dengan berkesan.
Bermula
Sebelum anda mula melancarkan punggung anda, penting untuk mencari tempat yang selesa dan selamat. Saya biasanya melakukannya pada tikar yoga di lantai. Ini memberi saya ruang yang cukup untuk bergerak dan menghalang saya daripada tergelincir. Pastikan anda memakai pakaian yang longgar sehingga roller boleh bergerak lancar di belakang anda.
Penyediaan Pra - Roll
Saya suka memanaskan punggung saya sedikit sebelum menggunakan roller otot. Anda boleh melakukan beberapa peregangan mudah, seperti perlahan -lahan membongkok ke hadapan dan ke belakang, dan memutar badan anda dari sisi ke sisi. Ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan menjadikan mereka lebih mudah menerima rolling. Ia seperti pra - merawat punggung anda untuk urutan yang baik.
Memilih roller yang betul
Seperti yang saya nyatakan sebelum ini, kami mempunyai pelbagai jenis penggelek otot. Roller otot plastik sangat bagus jika anda berada dalam anggaran atau baru bermula. Ia ringan dan mudah dikendalikan. Roller otot elektrik kecergasan, sebaliknya, mempunyai beberapa ciri tambahan seperti mod getaran yang berbeza. Ini dapat memberi anda urutan yang lebih sengit dan sasaran. Dan jika anda sentiasa dalam perjalanan, roller otot elektrik mudah alih adalah pertaruhan terbaik anda. Ia kecil, padat, dan boleh dicas dengan mudah.
Proses rolling
Sekarang, mari kita pergi ke rolling sebenar. Berbaring di belakang anda dengan roller otot yang diletakkan secara mendatar di bawah punggung atas anda, tepat di bawah bilah bahu anda. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok. Ini memberi anda kawalan dan keseimbangan yang lebih baik.
Mula perlahan. Gunakan kaki anda untuk mengangkat pinggul anda sedikit dari lantai, dan kemudian perlahan -lahan berguling dan turun ke belakang. Jangan terlalu cepat atau letakkan terlalu banyak tekanan pada mulanya. Anda mahu secara beransur -ansur berusaha ke dalamnya. Jika anda merasakan tempat yang sangat ketat, anda boleh berhenti dan memegang roller di sana selama beberapa saat. Ini membantu melepaskan ketegangan di kawasan itu.
Apabila bergolek, cuba tutup bahagian belakang anda. Gerakkan roller dari sisi ke sisi serta naik dan turun. Ini memastikan bahawa anda mengurut seluruh kumpulan otot belakang. Anda juga boleh menyesuaikan sudut roller untuk menargetkan kawasan yang berbeza dengan lebih tepat.
Memberi tumpuan kepada kawasan tertentu
Punggung anda mempunyai kumpulan otot yang berbeza, dan masing -masing mungkin memerlukan sedikit perhatian tambahan. Sebagai contoh, otot erektor spinae berjalan di sepanjang tulang belakang anda. Untuk mensasarkan ini, letakkan roller selari dengan tulang belakang anda dan gulung perlahan -lahan ke atas dan ke bawah.
Otot rhomboid di antara bilah bahu anda boleh menjadi sangat ketat, terutama jika anda selalu membungkuk di atas komputer. Untuk bekerja pada ini, letakkan roller pada sudut di bawah bilah bahu anda dan gulung dalam gerakan bulat.
Penjagaan Roll Post -
Selepas anda selesai bergulir, adalah idea yang baik untuk melakukan lebih banyak lagi. Ini membantu otot anda pulih dan berehat lebih banyak lagi. Anda boleh melakukan beberapa backbends lembut atau berbaring di perut anda dan angkat badan atas anda dari lantai menggunakan lengan anda.
Minum banyak air juga penting. Melancarkan otot anda boleh melepaskan toksin, dan air membantu membuangnya dari sistem anda.
Petua dan helah
- Dengarkan badan anda: Jika sesuatu yang menyakitkan, hentikan segera. Anda tidak mahu menyebabkan kerosakan selanjutnya.
- Bernafas dengan mendalam: Pernafasan dalam membantu anda berehat dan juga meningkatkan peredaran darah di belakang anda.
- Gunakan roller dengan kerap: Konsistensi adalah kunci. Menggunakan roller otot beberapa kali seminggu benar -benar boleh membuat perbezaan dalam mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kesihatan belakang keseluruhan anda.
Bilakah mencari bantuan profesional
Semasa menggunakan roller otot boleh menjadi sangat berkesan untuk sakit belakang kecil, ada kalanya anda harus berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal. Sekiranya sakit belakang anda teruk, berlangsung selama lebih dari beberapa hari, atau disertai dengan gejala lain seperti kebas, kesemutan, atau kelemahan di kaki anda, sebaiknya mendapatkan nasihat profesional.
Mengapa penggelek otot kita?
Penggelek otot kami diperbuat daripada bahan berkualiti tinggi. Mereka tahan lama dan direka untuk bertahan. Kami juga meletakkan banyak pemikiran ke dalam ergonomik penggelek kami. Mereka mudah digenggam dan digunakan, walaupun anda seorang pemula. Dan dengan pelbagai jenis untuk dipilih, anda boleh mencari yang sesuai dengan keperluan dan gaya hidup anda.
Hubungi kami untuk pembelian
Jika anda berminat untuk mendapatkan tangan anda di salah satu penggelek otot kami, kami ingin mendengar daripada anda. Sama ada anda seorang peminat kecergasan, seseorang yang duduk di meja sepanjang hari, atau hanya mencari jalan untuk melegakan sakit belakang, penggelek otot kami boleh menjadi tambahan hebat kepada rutin anda. Jangkau kami untuk memulakan rundingan pembelian. Kami di sini untuk membantu anda mencari roller otot yang sempurna untuk keperluan anda.
Rujukan
- "Buku Kerja Terapi Titik Pencetus" oleh Clair Davies dan Amber Davies
- "The Back Book" oleh Stuart McGill
